喝酒会影响增肌与减脂吗？

健康/经验 89次点击 · 1192天前 · 皮蛋

文章标题中提出的问题的答案是肯定的。

首先，酒精具有高热密度。一克酒精含有大约七卡路里。作为参考:1克脂肪包含9卡路里，1克蛋白质包含4卡路里，1克碳水化合物包含4卡路里。除了提供热量，酒精几乎没有其他营养价值。更糟糕的是，饮酒后，身体会优先燃烧酒精来提供能量而不是脂肪，从而减少脂肪几乎停滞不前。研究表明，酒精进入人体后，脂肪燃烧几乎停滞长达12小时。

其次，人体倾向于将酒精的热量储存为内脏脂肪。“啤酒肚”不是一个空名字。当然，啤酒不仅含有酒精，还含有麦芽糖。内脏脂肪包裹在内脏器官周围，比皮下脂肪更难去除。

酒精刺激食欲。当然，喝酒必须伴有酒和蔬菜才能更有活力。什么样的食物最好配酒？当然，这是一种高脂肪、高热量的食物。炸鸡啤酒，不是吗？

酒精抑制雄激素分泌。为什么男人比女人更容易长肌肉？为什么男孩的体脂比女孩低？最大的原因是男性的雄激素水平比女性高20倍。雄激素是增加肌肉和减少脂肪的利器。男性雄激素在30岁以后一直呈下降趋势。这是为什么许多男人在30岁后会变胖的主要原因之一。酗酒比以往任何时候都严重。酒精能抑制雄激素分泌3~4天。尽管狂饮看起来像男人，但身体酒精让饮酒者变得不像男人。

此外，酒精会削弱你的力量和耐力。夜间聚会饮酒导致的脱水或睡眠不佳会直接影响第二天的训练状态。这种抑郁状态可以持续48小时。如果你一周喝两晚酒，一周四天的训练基本上会被浪费掉，肌肉强化和脂肪减少的效果不好也就不足为奇了。

如果你必须喝酒，试着每周控制一次，每次不要喝太多。

如果有娱乐呢？首先，生意不必在酒桌上讨论。你可以喝茶和咖啡。一个需要酒精谈判的企业可能不是一个可靠的企业。朋友不必在酒桌上见面。时代变了。见面喝酒比见面健身好。国外经常说生意是在高尔夫球场上谈判的。在健身房互相保护的朋友可能比那些坚持让对方喝醉的酒肉朋友更可靠。

归根结底，如果你想获得最佳的强化肌肉或减少脂肪的效果，尽量远离酒精。当然，当你达到理想的身材时，喝杯香槟庆祝一下也没关系。